.png)
Nejlepší doplňky pro zdraví vašich očí
Zrak je jedním z našich nejdůležitějších smyslů a jeho ochrana by měla být prioritou pro každého z nás. V dnešní době, kdy strávíme hodiny zíráním na obrazovky počítačů, tabletů a mobilních telefonů, je péče o oči důležitější než kdy jindy. Kromě pravidelných návštěv očního lékaře a nošení kvalitních brýlí existuje několik doplňků stravy, které mohou podpořit zdraví vašich očí a potenciálně zpomalit degenerativní změny spojené s věkem. V tomto článku se podíváme na některé z nejlepších doplňků, které můžete zvážit zařadit do svého denního režimu.
- Lutein a Zeaxanthin
- Omega-3 mastné kyseliny
- Vitamin C
- Vitamin E
- Zinek
- Bilberry (evropská borůvka)
Tyto dva karotenoidy jsou zásadní pro ochranu očí. Nacházejí se převážně v makule - části sítnice odpovědné za centrální vidění. Lutein a zeaxanthin filtrují škodlivé vysokoenergetické modré světlo, které může poškodit oči. Pravidelný příjem těchto látek může pomoci snížit riziko vývoje makulární degenerace související s věkem (AMD) a katarakty. Tyto antioxidanty najdete v zelených listových zeleninách jako je špenát nebo kapusta, ale také je můžete užívat jako součást doplňků stravy.
DHA, jeden z hlavních typů omega-3 mastných kyselin, je klíčovým stavebním blokem sítnice. Nedostatek DHA může vést k problémům se zrakem. Omega-3 mastné kyseliny také působí protizánětlivě, což může být prospěšné pro ty, kteří trpí suchýma očima. Rybí olej je jedním z nejlepších zdrojů DHA, ale pokud jste vegetarián nebo vegan, můžete získat omega-3 také z řasových olejů nebo lněného semínka.
Tento silný antioxidant hraje klíčovou roli ve zdraví očí tím, že chrání oční tkáně před oxidativním stresem. Vitamin C může pomoci zpomalit progresi katarakty a, společně s dalšími antioxidanty, může také poskytnout ochranu proti AMD. Tento vitamin se nachází v mnoha ovoce a zelenině, včetně citrusových plodů, kiwi, jahod a papriky.
Podobně jako vitamin C, i vitamin E je silný antioxidant, který může pomáhat ochránit oční buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Studie ukazují, že vyšší příjem vitamínu E může být spojen s nižším rizikem pokročilé AMD. Vitamin E je hojně přítomen v ořeších, semenech a rostlinných olejích.
Zinek je minerál, který hraje klíčovou roli v přenosu vitamínu A z jater do sítnice, což pomáhá produkovat melanin. Melanin je pigment, který chrání oči před UV zářením. Nedostatek zinku může vést k oslabení nočního vidění a možným změnám v zrakovém vnímání. Zinek můžete najít v hovězím a vepřovém mase, dýňových semínkách a čočce.
Bilberry je známé pro své potenciální výhody pro zrak díky vysokému obsahu antioxidantů známých jako anthokyaniny. Tyto látky mohou pomoci zlepšit noční vidění a zvýšit obecnou zdraví sítnice. Bilberry je často doporučováno jako doplněk pro ty, kteří chtějí podpořit zdraví svých očí, zvláště u lidí, kteří jsou vystaveni dlouhodobému zatížení očí.
Závěr: Ačkoli uvedené doplňky mohou podpořit zdraví vašich očí, je důležité si uvědomit, že ne nahrazují zdravý životní styl a pravidelnou péči očního lékaře. Před zahájením jakéhokoli nového doplňkového režimu je vždy nejlepší konzultovat to s vaším lékařem nebo očním specialistou, aby se zajistilo, že jsou pro vás tyto doplňky vhodné a bezpečné. S kombinací správné výživy, ochrany př
